[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i [...]
Tak więc. Robiłem skos teraz przez 2 miesiace to pora żeby przejść teraz na płaską na HST. Klatkę mam bardzo dużą, więc szczerze mówiąc nie jest ona priorytetem. Dobry pomysł z tym podciąganiem. tylko czy do klatki podciagać się czy do szyji, poza tym jak podciaganie rozpisac w hst?? bo z ciężarami to te 5% można zawsze dorzucić,ale przy [...]
[...] na plaskiej 3x12/10/8 2. wyciskanie na skosie glowa w dol 3x12/10/8 3. rozpietki na plaskiej 3x12 Na upartego mozesz przy wyciskaniu dolozyc po jednej serii. Pamietaj o stosowaniu progresji, uzywaj naprzemian sztangi i hantli. Jesli Twoim priorytetem jest gora klatki to mozesz zaczynac trening od skosu i robic na nim rozpietki. Powodzenia zycze!
[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i [...]
[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i [...]
Witam. Szybkie pytanie. Czy rozklad partii w tyg jest ok. Pon plecy kaptur Wt barki triceps Sr wolne Czw klatka biceps Pt nogi brzuch. Nie wiem czy nog nie zamienic z klatka. I tez mysle czy nie zamienic klatki z barkami zeby zrobic duze partie na poczatku po2 dniach wolnych a pozniej mniejsza z nogami. Priorytetem chcialem zrobic barki. Pozdr [...]
Ale wtedy jeśli bym dalej dzielił barki na osobne treningi (przód z klatkę itp) to jeśli priorytetem będą barki, to robić je jako pierwsze danego dnia (przód barków przed klatką itp.)?
no włsnie tlyko o klatke mi chodzi. reszte trenuje z małym priorytetem (czyli np przysiady robie 3 serei 3 poetorzenia (od 100 do 110) kg jsli czasu strczy. ech, z łezką w oku wspominam czasy gdy na wszusystko miałem czas Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2006-10-22 12:04:54
Chyba masz racje porostu jestem zalany .. Ale jak ćwiczyć żeby poruszyć klatkę w tym miejscu ? Wiem ze redukcja będzie tu priorytetem ale... Co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu w okolicy sutków jakie ćwiczenia??. Przyłożyć się do Górnej części wyciskanie na ławce Poziomej ?! Macie jakieś pomysły? zdr i z góry dzięki..
[...] co by nie zakładać nowego tematu to się podłącze . Również planuje rozpiskę na 4 dni : Pon : Barki , Nogi Wtorek : Plecy Śr : Wolne Czwartek : Klatka,triceps Piątek Biceps,przedramię. Priorytet to Barki i Nogi. Jedno Pytanie : Jeżeli priorytetem są barki , to czy mogę robić Klatkę we wtorek , dzień po barkach czy raczej mija to się z celem ?
A biceps i brzuch to tylko na wygląd?? Jeśli ćwiczysz karate to uwierz mi że te partie mięśniowe nie powinny być Twoim priorytetem. Mam w klasie trzech karateków. Koleżanka- mistrzyni Polski, kolega w pierwszej dziesiątce. Ćwicz czworogłowe ud, tricepsy, klatkę i dużo się rozciągaj. Nawet jeśli wyrobisz sobie twardy brzuch to i tak nie zasłoni Ci [...]